Jak być silnym, wytrzymałym i prezentować atletyczną sylwetkę?

Współczesny trening coraz częściej wymaga czegoś więcej niż rozwijania jednej cechy motorycznej. Dziś liczy się wszechstronność – zdolność do generowania wysokiej siły, utrzymywania wydolności, efektywnej regeneracji oraz budowania sylwetki bez kompromisów obniżających wynik sportowy. To właśnie dlatego trening hybrydowy staje się jednym z najważniejszych kierunków rozwoju zarówno w sporcie, jak i w pracy z klientem indywidualnym.

THE HYBRID to szkolenie stworzone dla trenerów, zawodników oraz ambitnych osób trenujących, które chcą zrozumieć, jak skutecznie łączyć rozwój siły, hipertrofii i kondycji. Bez chaosu, bez kopiowania przypadkowych planów i bez opierania się na modach.

Podczas szkolenia poznasz mechanizmy, które decydują o tym, dlaczego jednoczesne rozwijanie skrajnych zdolności motorycznych bywa trudne, ale również dowiesz się, jak świadomie programować trening, aby ograniczać efekt interferencji i maksymalizować adaptacje.

To szkolenie łączy aktualną wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku, teorii zmęczenia i programowania treningowego z praktycznymi rozwiązaniami możliwymi do wdrożenia od razu po zakończeniu wydarzenia. Otrzymasz konkretne narzędzia do zarządzania objętością, intensywnością, częstotliwością, monitoringu oraz personalizacji planów treningowych.

Duży nacisk położony zostanie na praktykę: analizę realnych przypadków, tworzenie planów treningowych, rozumienie specyfiki dyscyplin hybrydowych oraz wykorzystanie gotowych jednostek treningowych, które można adaptować do różnych poziomów zaawansowania.

Jeśli chcesz programować nowocześnie, rozumieć zależności między siłą a wydolnością i budować przewagę opartą na wiedzy – THE HYBRID jest szkoleniem dla Ciebie.

Ważne! Szkolenie jest świetnym rozwinięciem kursu „Programowanie treningu siły mięśniowej: od rehabilitacji do treningu sportowego” oraz wszelkich dotychczasowych wydarzeń online dedykowanych wyścigom w formule Fitness Racing.

AGENDA

• Co wpływa, że trudno trenować jednoczasowo skrajne zdolności motoryczne?
• Podstawy teorii zmęczenia
• Optymalizacja programowania treningu siły maksymalnej
  1. Efektywne strategie zarządzania zmęczeniem z wykorzystaniem technologii i bez niej
  2. Zarządzanie częstotliwością, objętością (względną i bezwzględną), intensywnością (względną i bezwzględną),
  3. Metody i protokoły – czego unikać, a z czego korzystać?
  4. Testowanie i monitoring ukryty
• Optymalizacja programowania treningu hipertroficznego
  1. Jak łączyć cele sylwetkowe z wydajnością kondycyjną?
  2. Różnice w podejściu do programowania ukierunkowanego na hipertrofię, a siłę maksymalną.
• Kompendium treningu kondycyjnego, a w tym:
  1. Strefy tętna, a strefy metaboliczne
  2. Sprint Interval Training (SIT) vs High Intensity Interval Training (HIIT) vs Low Intensity Training (LIT).
  3. Jak programować HIIT
  4. Różnice w programowaniu SIT i Repeated Sprint Training (RST)
  5. Różnice w programowaniu osoby trenującej 5h w tygodniu, a 25h tygodniowo.
  6. MAS, MSS, ASR, FTP, CP, MLSS
  7. Praktyczne podejście do personalizacji planów treningowych
  8. Metody progresji bazowych protokołów
  9. Praktyczne testy i monitoring ukryty
• Analiza wymogów dyscypliny i różnice w przygotowaniach pod Hyrox, Hybrid Games, ATX i inne
• Kiedy High Frequency Training i polaryzacja mają sens, a kiedy to strata czasu?
• HEAT training HIT czy KIT?
• Praca w grupach. Programowanie modułowe – efektywne tworzenie spersonalizowanych planów treningowych na bazie zbioru treningów o różnej charakterystyce.
• Baza treningów i gotowych schematów

Dla kogo?:

• Trenerzy personalni
• Trenerzy CrossFit
• Trenerzy przygotowania motorycznego
• Osoby trenujące amatorsko dla własnego wyczynu
• Zawodnicy
• Ambitnych fizjoterapeutów

Termin warsztatów:

11.07.2026 g. 9.00 – 17.00

Lokalizacja:

Active Park ul. Francuska 184, 40-507 Katowice

Organizacyjne:

Szkolenie zakończy się wręczeniem certyfikatu potwierdzającego uczestnictwo.

W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek.

Cena:

990,00 zł (do 28.06.2026)

1190,00 zł (od 29.06.2026)