10.01.2025

8.00 – 17.00

Hussars Academy, ul. Żyzna 2, Katowice

Ilość osób: 20

Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej

Od rehabilitacji do treningu sportowego

Czy czujesz się pewnie w układaniu planów treningowych i rehabilitacyjnych?
Czy znasz zasady rządzące tym procesem?
Czy wiesz co jest faktem, a co jedynie dobrą praktyką?
Czy potrzebujesz gotowych rozwiązań, które możesz wykorzystać w swojej pracy „od jutra”?
 

Projekt Praktyczna Strona Treningu łączy świat fizjoterapii i treningu sportowego. Robi to skutecznie pokazując w jak wielu miejscach światy te przenikają się. Tym razem od podstaw pokazuje wiedzę z zakresu rozpisywania planów treningowych i rehabilitacyjnych. To obszerne „must know” z zakresu zamykania progresywnego dociążania aparatu ruchu w liczbach. 

O szkoleniu

Siła mięśniowa to zdolność naszego aparatu ruchu do przeciwdziałania lub pokonywania oporów zewnętrznych za pomocą pracy mięśniowej. Definicja ta jest uniwersalna dla pojęcia, a nie specjalizacji. Co więcej bez względu na specjalizację pracującą z aparatem ruchu człowieka trening siły mięśniowej będzie nieunikniony, a zasady rządzące jego planowaniem będą uniwersalne dla pacjentów i sportowców wysokiego wyczynu. 

Prowadzący

Artur Mohr –Absolwent AWF Katowice, fizjoterapeuta i trener przygotowania fizycznego z wieloletnim doświadczeniem, akredytowany przez ASCA. Uczestnik szkoleń i konferencji ASCA, NSCA, EXOS i ALTIS. Twórca projektu Praktyczna Strona Treningu, autor i prowadzący podcastu o tym samym tytule, co-founder Hussars Academy, wykładowca konferencji branżowych, szkoleniowiec, pilot amator. Rozpoczyna przygodę z projektami badawczymi.
Nieustannie praktykuje ze sportowcami (m.in. american football, lekka atletyka, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, biegi długodystansowe) i generalną populacją.

Czego powinieneś spodziewać się po szkoleniu?

Szkolenie w ujęciu praktycznym nakreśli granice pomiędzy faktem, a dobrą praktyką w obrębie programowania i periodyzacji treningu siły mięśniowej. 

Uczestnicy otrzymają ustrukturyzowaną wiedzę i narzędzia, które pomogą w praktyce tworzenia skutecznych i bezpiecznych planów treningu siły mięśniowej dla pacjentów, generalnej populacji i sportowców. 

Zapoznasz się z zaletami i ograniczeniami popularnych protokołów treningowych i rehabilitacyjnych.

Zostaną dokładnie omówione zasady tworzenia własnych planów spersonalizowanych pod cele, możliwości i ograniczenia klienta. 

Zostaną również przedstawione oraz omówione gotowe plany treningowe/rehabilitacyjne.

Celem utrwalenia całego procesu programowania treningowego uczestnicy wspólnie z wykładowcą przygotują od podstaw plan treningowy pod wybrany cel.

Grupy docelowe:

Fizjoterapeuci i trenerzy medyczni, którzy chcą zyskać kompetencje w zakresie planowania i prowadzenia progresywnego treningu rehabilitacyjnego.

Trenerzy personalni i trenerzy motoryczni, którzy chcą programować wysoce efektywne plany treningowe związane z budowaniem masy mięśniowej i różnych odmian siły mięśniowej.

Osoby samodzielnie trenujące, które chcą zyskać kompetencje do samodzielnego układania planów treningowych

Agenda szkolenia:

  1. Teoretyczne fundamenty periodyzacji
  2. Rodzaje periodyzacji (liniowa, falowa, sprzężona, spolaryzowana, konkurencyjna etc.)
  3. Makrocykl, mezocykl, mikrocykl, jednostka treningowa
  4. Najważniejsze informacje o rodzajach pracy mięśniowej
  5. Najważniejsze parametry treningowe
    1. Dobór ćwiczeń
      1. Najważniejsze zasady wspomagajcie efektywny dobór ćwiczeń
      2. Modyfikacje biomechaniczne celem odciążania i dociążania obszarów ciała.
      3. Niewygodna prawda o EMG w kontekście doboru ćwiczeń
    2. Intensywność
      1. Dobór intensywności w zależności o celu i możliwości.
      2. Manipulacje intensywnością z uwagi na ograniczenia pierwotne i wtórne
    3. Powtórzenia
      1. Protokoły i schematy powtórzeń – zalety i wady
    4. Serie
      1. Zasady rządzące planowaniem serii A, B, C etc.
    5. Objętość
      1. Względna i bezwzględna
    6. Tempo
      1. Zastosowanie zmiennego tempa w zależności od celu i serii
    7. Czas przerwy
      1. Zasady rządzące planowaniem przerw między jednostkami treningowymi, seriami i ćwiczeniami z uwzględnieniem lokalizacji w planie.
    8. Częstotliwość
    9. Inne parametry możliwe od programowania
  6. Metody zwiększania „progresive overload” z wykorzystaniem manipulacji różnymi parametrami
  7. Wybrane metody treningowe i ich zastosowanie
  8. Trening siły, mocy i wytrzymałości mięśniowej w liczbach
  9. Szablony tworzenia programów w oparciu o zasady różnych rodzajów periodyzacji
  10. Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikorcykle i jednostki treningowe w rehabilitacji:
    1. Ścięgna Achillesa
    2. Hamstring Injury
    3. PFPS
    4. Tendinopatii ścięgna właściwego rzepki
    5. Rekonstrukcji ACL
  11. Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikocykle i jednostki treningowe w treningu dla:
    1. Hipertrofii mięśniowej Upper i Lower Body
    2. Siły maksymalnej Upper i Lower Body
  12. Inne pojęcia i dobre praktyki (RFD, efekt rezydualny, określanie minimalnej/optymalnej skutecznej „dawki” etc.)

Po szkoleniu otrzymasz:

Certyfikat uczestnictwa

> 20 przykładowy planów treningowych/rehabilitacyjnych do wykorzystania w swojej pracy zawodowej.

Tytuły publikacji i praktyczne dokumenty, które będą stanowiły wsparcie w Twojej codziennej pracy

Termin warsztatów:

10.01.2025
8.00-17.00

Lokalizacja:

Hussars Academy, ul. Żyzna 2, Katowice

Organizacyjne:

W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy

Cena:

890,00 zł (do 27.12.2024)

1090,00 zł (od 28.12.2024)

Zarezerwuj miejsce