Muscle & Strength 3.1

Forma produktu: online/ebook/pdf

Ilość stron: 19

Zawartość: plan treningowy składający się z 4 mezocykli + obszernych objaśnień

Uwaga: Plan jest efektem wydarzenia online „Periodyzacja falowa: programowanie makrocyklu na żywo”. Jeżeli byłeś/aś uczestnikiem tego szkolenia to plan już posiadasz.

Dla kogo?

Plan „Muscle&Strength 3” to idealne rozwiązanie dla osób średniozaawansowanych, którym zależy na zwiększeniu masy i siły mięśniowej. 4 bazowe sesje treningowe w tygodniu pozwolą na pełną regenerację i maksymalne zaangażowanie w każde powtórzenie. Plan to efektywne i miejscami nieoczywiste rozwiązania treningowe, które z pewnością mogą stanowić inspiracje dla trenerów w czasie układania własnych planów treningowych. Nasz plan treningowy to efektywne rozwiązanie treningowe i edukacyjne!

Co zawiera plan?

Plan zawiera programowanie treningów siły mięśniowej nastawionych na zwiększenie masy mięśniowej i poprawę siły maksymalnej. Programowanie jest w oparciu o periodyzację falową. Składa się z 4 mezocykli (2 fazy akumulacji i 2 fazy intensyfikacji), których rekomendowany czas trwania to 3 tygodnie każdy. Łącznie czeka Cię 12 tygodni pracy. Mezocykle można wydłużyć do 4 tygodni, ale przy wysokiej intensywności i intencji może okazać się, że wyzwanie przerośnie możliwości trenującego. Może być to też rozwiązanie zbyt monotonne. W każdym tygodniu powinny odbyć się 4 sesje treningowe. Poczyniliśmy starania, aby w opisie wytłumaczyć kluczowe pojęcia i symbolicznie omówić teorię.