O szkoleniu

Trening interwałowy znany jest pod wieloma postaciami. Podobnie, istnieje wiele terminów i pojęć, które określają znaną od ponad 100 lat metodę. Nie mniej jednak urosło wokół niego faktów i mitów. U jednych budzi przerażenie, u innych wyzwala fenomenalne, euforyczne doznania. Jedno go kochają, drudzy nienawidzą. Co zrobić, aby zaprzyjaźnić się z nim i wgłębić w meandry kompleksowej stymulacji rozwoju (nie tylko wydolności) organizmu? Jak pozbierać liczne zmienne treningowe i ułożyć z nich puzzle? Wreszcie, jak go wykorzystać w pracy ze sportowcami i/lub aktywnymi fizycznie? Dużo pytań na samym  wstępie? Jeśli, w Twojej głowie rodzą się kolejne, to szkolenie jest właśnie dla Ciebie!

HIIT – kompendium treningu interwałowego to: 300 slajdów wypchanych po brzegi nauką i gotowymi praktycznymi rozwiązaniami dla różnych dyscyplin sportowych. Całość bezdyskusyjnie jest najobszerniejszym opracowaniem treningu HIIT na rynku Polskim, a wiedzą zawarta w szkoleniu pozwoli od następnego dnia korzystać ze sprawdzonych i wyjątkowo skutecznych rozwiązań treningowych.

To obowiązkowe szkolenie dla KAŻDEGO kto chce wynieś swoją lub swoich klientów energetykę na wyższy, a czasem nieosiągalny dla innych poziom.

Prowadzący:

Dr Kamil Michalik – pracownik badawczo-dydaktyczny w Akademii Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu w Zakładzie Motoryczności Człowieka. Autor kilkudziesięciu artykułów naukowych, popularnonaukowych i wystąpień konferencyjnych m.in w Journal of Strength and Conditioning Research, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Journal of Human Kinetics, Frontiers in Physiology, Journal of Sports Science and Medicine, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Trener II klasy lekkoatletyki, trener piłki nożnej UEFA C, instruktor kulturystyki i odnowy biologicznej. Organizator konferencji naukowych o zasięgu ogólnopolskim. Uczestnik szkoleń z zakresu przygotowania motorycznego i treningu funkcjonalnego (m.in. EPI NCSC). Jako fizjolog i trener przygotowania motorycznego współpracuje z kolarzami torowymi, lekkoatletami oraz piłkarzami możnymi; olimpijczykami, medalistami mistrzostw świata i Europy. Zainteresowania naukowe dotyczą: metodologii badań wydolności fizycznej i zdolności motorycznych, protokołów treningu interwałowego, restytucji powysiłkowej, ergogenicznych manipulacji oddychaniem, czynników determinujących maksymalną moc mięśni i sposobów rozwijających jej utrzymanie. Pasjonat inżynierii lądowej i aktywności fizycznej.

Agenda:

• Wprowadzenie do zagadnienia (1)
• Energetyka, wydolność fizyczna, strefy i domeny wysiłku (2)
• Historia i ewolucja metody treningowej (3)
• Terminologia i podziały (4):
  
  • Intensywny/ekstensywny
  • Aerobic/anaerobic interval
  • Speed endurance production/maintenance
  • HIIT / SIT / RST
  • SSG
  • Pojemność glikolityczna
• Słynne protokoły (5):
  
  • Protokół norweski
  • Classic SIT
  • Tabata
• Przegląd reakcji bieżących (acute) wywołanych przez różne protokoły (6):
  
  • Krążeniowo – oddechowe
  • Metaboliczne
  • Energetyka
  • Hormonalne
  • Immunologiczne
• Wpływ na aspekty psychologiczne (postrzegany wysiłek, motywacja, afekty, nastrój, pobudzenie) (7)
• Adaptacje trwałe (chronic/long-term) – to do czego zmierzamy (8):
  
  • Centralne
  • Peryferyjne
• Znaczenie w profilaktyce chorób cywilizacyjnych generalnej populacji (9):
  
  • Zaburzenia kardiometaboliczne
  • Nadwaga,  redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i masy ciała
  • Time – efficient strategy – REHIIT
• Projektowanie protokołu w zależności od celów treningowych – układamy puzzle (10)
• Metoda treningu interwałowego w sporcie (11):
  
  • Umiejscowienie jednostki o charakterze interwałowym w mikrocyklu
  • Periodyzacja treningu interwałowego
  • Periodyzacja blokowa sesji interwałowych w dyscyplinach wytrzymałościowych
  • Sporty zespołowe – małe gry czy interwałowe sesje biegowe?
  • Zastosowanie w sportach walki
• Wspomaganie efektywności treningu interwałowego (12):
  
  • Suplementy
  • Bezdech i hipowentylacja
  • Hiperwentylacja
  • Maski oddechowe
  • Przestrzeń martwa
  • Warunki środowiskowe  (hipoksja, hipertermia)

Szkolenie jest certyfikowane!

Termin warsztatów:

21.09.2024
9.00 – 18.00

Lokalizacja:

Hussars Academy
ul. Żyzna 2, 40-314 Katowice

Organizacyjne:

W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy.