Esencja przygotowania kondycyjnego w jednym miejscu! Trzy unikatowe szkolenia stanowią swoistą trylogię przygotowania kondycyjnego. Podstawą pracy trenera jest znajomość energetyki wysiłku. Jakie mamy systemy energetyczne, jakie są ich motoryczne przejawy i jak zachowuje się organizm w danej strefie? No właśnie, a ile mamy tych stref? W końcu znajdziesz informacje jak skutecznie się poruszać w tych obszarach, z jakich metod skorzystać, aby diagnozować i monitorować potencjał energetyczny. Po testowaniu czas na trening interwałowy, którego kompendium zawarto w dwóch częściach. Pierwsza prowadzi przez historię, klasyfikacje, podziały, słynne protokoły i obszary oddziaływania. Druga natomiast wskazuje jak pozbierać liczne zmienne treningowe i ułożyć z nich puzzle skutecznego programowania. Zrozumiesz jak efektywnie rozwijać VO₂max, tolerancję zakwaszenia i wydajność powtarzanych sprintów. Liczne protokoły i ich objaśnienie wzbogacą Twój warsztat w całkowicie nowe narzędzia, które na zawsze zmienią Twoją pracę. Całość to 8.5 godziny rozważań i 330 slajdów materiału. Tego nie znajdziesz w żadnej książce!

AGENDA:

ENERGETYKA I STREFY WYSIŁKU

1. Wprowadzenie do zagadnienia i kluczowe pojęcia
2. Zdolności motoryczne i ich predyspozycje
3. Energetyka wysiłków fizycznych – kontekst definiowania
4. Determinanty wytrzymałości i ich pomiary
5. Energetyczne podłoże modelu mocy/prędkości krytycznej
6. Klasyfikacja intensywności wysiłku
7. Strefy i domeny wysiłku
8. Udział systemów energetycznych
9. Strefy energetyczne – wskazówki treningowe

HIIT – KOMPENDIUM TRENINGU INTERWAŁOWEGO CZ. 1 I 2

1. Wprowadzenie do zagadnienia (1)
2. Historia i ewolucja metody treningowej (2)
3. Terminologia i podziały (3):
   1. Intensywny/ekstensywny
   2. Aerobic/anaerobicinterval
   3. Speedenduranceproduction/maintenance
   4. HIIT / SIT / RST
   5. SSG
   6. Pojemność glikolityczna
4. Słynne protokoły (4):
   1. Protokół norweski
   2. Classic SIT
   3. Tabata
5. Przegląd reakcji bieżących (acute) wywołanych przez różne protokoły (5):
   1. Krążeniowo – oddechowe
   2. Metaboliczne
   3. Energetyka
   4. Hormonalne
   5. Immunologiczne
6. Wpływ na aspekty psychologiczne (postrzegany wysiłek, motywacja, afekty, nastrój, pobudzenie) (6)
7. Adaptacje trwałe (chronic/long-term) – to do czego zmierzamy (7):
   1. Centralne
   2. Peryferyjne
8. Znaczenie w profilaktyce chorób cywilizacyjnych generalnej populacji (8):
   1. Zaburzenia kardiometaboliczne
   2. Nadwaga, redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej i masy ciała
   3. Time – efficient strategy – REHIIT
9. Projektowanie protokołu w zależności od celów treningowych – układamy puzzle (9)
10. Metoda treningu interwałowego w sporcie (10):
    1. Umiejscowienie jednostki o charakterze interwałowym w mikrocyklu
    2. Periodyzacja treningu interwałowego
    3. Periodyzacja blokowa sesji interwałowych w dyscyplinach wytrzymałościowych
    4. Sporty zespołowe – małe gry czy interwałowe sesje biegowe?
    5. Zastosowanie w sportach walki
11. Wspomaganie efektywnościtreningu interwałowego (11):
    1. Suplementy
    2. Bezdech i hipowentylacja
    3. Hiperwentylacja
    4. Maski oddechowe
    5. Przestrzeń martwa
    6. Warunki środowiskowe (hipoksja, hipertermia)

PROWADZĄCY

Dr Kamil Michalik – pracownik badawczo – dydaktyczny w Akademii Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu w Katedrze Dydaktyki Sportu. Autor kilkudziesięciu artykułów naukowych, popularnonaukowych i wystąpień konferencyjnych m.in w Journal of Strength and Conditioning Research, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Journal of Human Kinetics, Frontiers in Physiology, Journal of Sports Science and Medicine, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Trener II klasy lekkoatletyki, trener piłki nożnej UEFA C, instruktor kulturystyki i odnowy biologicznej. Organizator konferencji naukowych o zasięgu ogólnopolskim. Uczestnik szkoleń z zakresu przygotowania motorycznego i treningu funkcjonalnego (m.in. EPI NCSC). Jako fizjolog i trener przygotowania motorycznego współpracuje z kolarzami torowymi, lekkoatletami oraz piłkarzami nożnymi; olimpijczykami, medalistami mistrzostw świata i Europy. Zainteresowania naukowe dotyczą: metodologii badań wydolności fizycznej i zdolności motorycznych, protokołów treningu interwałowego, restytucji powysiłkowej, ergogenicznych manipulacji oddychaniem, czynników determinujących maksymalną moc mięśni i sposobów rozwijających jej utrzymanie. Pasjonat inżynierii lądowej i aktywności fizycznej.