25.10.2024 (piątek)
8.00 – 17.00
Hussars Academy, ul. Żyzna 2, Katowice
Ilość osób: 20
![](https://praktycznastronatreningu.pl/wp-content/uploads/2023/05/PROGRAMOWANIE1-768x768.png)
Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej
Od rehabilitacji do treningu sportowego
Czy czujesz się pewnie w układaniu planów treningowych i rehabilitacyjnych?
Czy znasz zasady rządzące tym procesem?
Czy wiesz co jest faktem, a co jedynie dobrą praktyką?
Czy potrzebujesz gotowych rozwiązań, które możesz wykorzystać w swojej pracy „od jutra”?
Projekt Praktyczna Strona Treningu łączy świat fizjoterapii i treningu sportowego. Robi to skutecznie pokazując w jak wielu miejscach światy te przenikają się. Tym razem od podstaw pokazuje wiedzę z zakresu rozpisywania planów treningowych i rehabilitacyjnych. To obszerne „must know” z zakresu zamykania progresywnego dociążania aparatu ruchu w liczbach.
O szkoleniu
Siła mięśniowa to zdolność naszego aparatu ruchu do przeciwdziałania lub pokonywania oporów zewnętrznych za pomocą pracy mięśniowej. Definicja ta jest uniwersalna dla pojęcia, a nie specjalizacji. Co więcej bez względu na specjalizację pracującą z aparatem ruchu człowieka trening siły mięśniowej będzie nieunikniony, a zasady rządzące jego planowaniem będą uniwersalne dla pacjentów i sportowców wysokiego wyczynu.
Prowadzący
Artur Mohr –Absolwent AWF Katowice, fizjoterapeuta i trener przygotowania fizycznego z wieloletnim doświadczeniem, akredytowany przez ASCA. Uczestnik szkoleń i konferencji ASCA, NSCA, EXOS i ALTIS. Twórca projektu Praktyczna Strona Treningu, autor i prowadzący podcastu o tym samym tytule, co-founder Hussars Academy, wykładowca konferencji branżowych, szkoleniowiec, pilot amator. Rozpoczyna przygodę z projektami badawczymi.
Nieustannie praktykuje ze sportowcami (m.in. american football, lekka atletyka, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, biegi długodystansowe) i generalną populacją.
Czego powinieneś spodziewać się po szkoleniu?
Szkolenie w ujęciu praktycznym nakreśli granice pomiędzy faktem, a dobrą praktyką w obrębie programowania i periodyzacji treningu siły mięśniowej.
Uczestnicy otrzymają ustrukturyzowaną wiedzę i narzędzia, które pomogą w praktyce tworzenia skutecznych i bezpiecznych planów treningu siły mięśniowej dla pacjentów, generalnej populacji i sportowców.
Zapoznasz się z zaletami i ograniczeniami popularnych protokołów treningowych i rehabilitacyjnych.
Zostaną dokładnie omówione zasady tworzenia własnych planów spersonalizowanych pod cele, możliwości i ograniczenia klienta.
Zostaną również przedstawione oraz omówione gotowe plany treningowe/rehabilitacyjne.
Celem utrwalenia całego procesu programowania treningowego uczestnicy wspólnie z wykładowcą przygotują od podstaw plan treningowy pod wybrany cel.
Grupy docelowe:
Fizjoterapeuci i trenerzy medyczni, którzy chcą zyskać kompetencje w zakresie planowania i prowadzenia progresywnego treningu rehabilitacyjnego.
Trenerzy personalni i trenerzy motoryczni, którzy chcą programować wysoce efektywne plany treningowe związane z budowaniem masy mięśniowej i różnych odmian siły mięśniowej.
Osoby samodzielnie trenujące, które chcą zyskać kompetencje do samodzielnego układania planów treningowych
Agenda szkolenia:
- Teoretyczne fundamenty periodyzacji
- Rodzaje periodyzacji (liniowa, falowa, sprzężona, spolaryzowana, konkurencyjna etc.)
- Makrocykl, mezocykl, mikrocykl, jednostka treningowa
- Najważniejsze informacje o rodzajach pracy mięśniowej
- Najważniejsze parametry treningowe
- Dobór ćwiczeń
- Najważniejsze zasady wspomagajcie efektywny dobór ćwiczeń
- Modyfikacje biomechaniczne celem odciążania i dociążania obszarów ciała.
- Niewygodna prawda o EMG w kontekście doboru ćwiczeń
- Intensywność
- Dobór intensywności w zależności o celu i możliwości.
- Manipulacje intensywnością z uwagi na ograniczenia pierwotne i wtórne
- Powtórzenia
- Protokoły i schematy powtórzeń – zalety i wady
- Serie
- Zasady rządzące planowaniem serii A, B, C etc.
- Objętość
- Względna i bezwzględna
- Tempo
- Zastosowanie zmiennego tempa w zależności od celu i serii
- Czas przerwy
- Zasady rządzące planowaniem przerw między jednostkami treningowymi, seriami i ćwiczeniami z uwzględnieniem lokalizacji w planie.
- Częstotliwość
- Inne parametry możliwe od programowania
- Dobór ćwiczeń
- Metody zwiększania „progresive overload” z wykorzystaniem manipulacji różnymi parametrami
- Wybrane metody treningowe i ich zastosowanie
- Trening siły, mocy i wytrzymałości mięśniowej w liczbach
- Szablony tworzenia programów w oparciu o zasady różnych rodzajów periodyzacji
- Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikorcykle i jednostki treningowe w rehabilitacji:
- Ścięgna Achillesa
- Hamstring Injury
- PFPS
- Tendinopatii ścięgna właściwego rzepki
- Rekonstrukcji ACL
- Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikocykle i jednostki treningowe w treningu dla:
- Hipertrofii mięśniowej Upper i Lower Body
- Siły maksymalnej Upper i Lower Body
- Inne pojęcia i dobre praktyki (RFD, efekt rezydualny, określanie minimalnej/optymalnej skutecznej „dawki” etc.)
Po szkoleniu otrzymasz:
Certyfikat uczestnictwa
> 20 przykładowy planów treningowych/rehabilitacyjnych do wykorzystania w swojej pracy zawodowej.
Tytuły publikacji i praktyczne dokumenty, które będą stanowiły wsparcie w Twojej codziennej pracy
Termin warsztatów:
25.10.2024 (piątek)
8.00-17.00
Lokalizacja:
Hussars Academy, ul. Żyzna 2, Katowice
Organizacyjne:
W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy.
Cena:
890,00 zł (do 13.10.2024)
1090,00 zł (od 14.10.2024)