Trening przygotowania motorycznego to znacznie więcej niż tylko siła i kondycja – to sztuka łączenia nauki o ruchu, fizjologii wysiłku i programowania, której celem jest maksymalizacja potencjału sportowca i minimalizacja ryzyka kontuzji. Nasze szkolenie to pierwszy w Polsce tak kompleksowy program, który łączy trzy kluczowe filary przygotowania motorycznego, prowadzone przez praktyków z doświadczeniem międzynarodowym i zapleczem naukowym.

Formuła

• Rozbudowana formuła wykładów online i 6 dni praktyki zakończone egzaminem
• Dowody naukowe i podstawy fizjologii wysiłku
• Koncepty, metody i dobre praktyki
• PST w tak kompleksowych projektach zawsze korzysta z zespołów trenerów, fizjoterapeutów, naukowców, dietetyków, ortopedów i innych specjalistów, którzy wspólnie przekazują wiedzę z obszaru swojej ekspertyzy.
• Teoria i praktyka większości wykorzystywanej powszechnie technologii w S&C (VBT, Force Plate, FlyWheel, fotokomórki, monitoing tętna, kalorymetria pośrednia, Light Trainer, Blood Flow Restriction Training, Variable magnetic resistance, pomiary mleczanu etc.)

Program obejmuje 4 integralne moduły

• Strength & Power Development – budowanie siły mięśniowej, mocy i zrozumienie ich transferu do specyfiki sportowej.
• Plyometrics / Speed / Agility – rozwój eksplozywności, szybkości i zwinności w oparciu o naukę i dobre praktyki stosowane w różnych dyscylinach
• Programming / Monitoring / Energy Systems – umiejętne planowanie, kontrola obciążeń i wykorzystanie wiedzy o systemach energetycznych do optymalizacji procesu treningowego.
• Psychologia sportu i dietetyka – to absolutnie wyróżniający się moduł, w którym dietetyka jest po prostu osobnym 5h kursem online!

Szkolenie zapewnia

• Kompleksowa wiedza i praktyka – nauczysz się projektować pełne cykle przygotowania motorycznego – od diagnozy, przez periodyzację, po monitorowanie efektów.
• Gotowe narzędzia do pracy – otrzymasz schematy, progresje i metody, które wdrożysz w swojej praktyce od razu po szkoleniu.
• Podejście Evidence-Based Practice – wszystkie treści oparte są na aktualnych dowodach naukowych oraz doświadczeniach praktyków pracujących na co dzień ze sportowcami zawodowymi i amatorami.
• Uniwersalność zastosowania – wiedza przydatna zarówno w pracy z elitarnymi zawodnikami, jak i w kontekście rehabilitacji oraz treningu ogólnej populacji.
• Rozwój kompetencji zawodowych – przygotowanie do certyfikacji wiodących organizacji międzynarodowych i budowanie przewagi na rynku trenerskim.

Dla kogo?

Dla trenerów personalnych, fizjoterapeutów i trenerów przygotowania motorycznego, którzy chcą rozwijać swoje kompetencje, podnosić jakość usług i skuteczniej wspierać sportowców w osiąganiu ich celów.

Agenda

1. Siła mięśniowa
   • Fizjologia – najważniejsze pojęcia i mechanizmy
   • Kontekst siły mięśniowej w rehabilitacji i sporcie
2. Podstawowe pojęcia: Force, Work, Power
3. Kategoryzacja ćwiczeń
4. Przyrządy treningowe
5. Krzywa force-velocity (F-v)
6. Rodzaje siły mięśniowej
   • Rodzaje pracy mięśniowej
   • Siła ekscentryczna/Trening ekscentryczny
     • Charakterystyka
     • Praktyczne wykorzystanie w rehabilitacji i sporcie
     • Metody
     • FlyWheel Training
   • Siła izometryczna /Trening izometryczny
     • Charakterystyka
     • Praktyczne wykorzystanie w rehabilitacji i sporcie
     • Metody
   • Siła maksymalna (Absolut Strength)
     • Metody wyznaczania siły maksymalnej
       • Bezpośrednie i pośrednie
     • Metody kształtowania siły maksymalnej na różnym poziomie zaawansowania (Strength Development)
   • Trening hipertrofii mięśniowej
     • Podstawowe założenia skutecznego treningu hipertrofii mięśniowej
     • Lokalizacja treningu hipertrofii mięśniowej w przygotowaniu motorycznym
     • Zalety i wady treningu hipertroficznego w różnych dyscyplinach
   • Moc
     • Moc lokalna i globalna
     • Metody kształtowania mocy na różnym poziomie zaawansowania (Power Development)
   • Metody specjalne
     • Łańcuchy i gumy

7. Transfer do Sport Performance
   • Przykłady treningu siły sport specific
8. Posta Activation Potentiation (PAP)
   • Wykorzystanie treningu siły mięśniowej jako PAP
   • Wykorzystanie innych form treningu jako PAP dla treningu siły mięśniowej
9. Plyometria
   • Podstawowe pojęcia i fizjologia ścięgna
   • Komponenty ćwiczeń eksplozywnych
   • Podzial biomechaniczy oraz speed of movement
   • SSC, RFD, RSI
   • Kinetyka i kinematyka
   • Progresje plyometrii i skoków
   • Identify issues important to appropriate exercises selection and progression
   • Programowanie, wykorzystanie praktyczne I transfer na wydajność sportową

10. Przyspieszenie (Acceleration)
    • Kinetyka i kinematyka przyspieszenia
    • Force application
    • Model optymalnej techniki i strategie korekcyjne
    • Przyspieszenie w sportach indywidualnych i zespołowych
    • Modele programowania

11. Zwinność (Agility)
    • Definicja i opis zwinności I zmiany kierunku ruchu (COD)
    • Biomechanika
    • Fizyczne umiejętności powiązane z COD
    • Percepcyjno-kognitywne czynniki wpływające na zwinność
    • Zasady optymalnej zwinności i wydajnej zmiany kierunku ruchu
    • Sposoby inicjacji, zatrzymania oraz COD
    • OODA model (Ian Jeffereys)
    • Metody efektywnego treningu zwinności
    • Pre-plan vs reaktywna zmiana kierunku ruchu
    • Gamespeed
    • Programowanie I wykorzystanie w praktyce

12. Speed
    • Top speed – kinetyka i kinematyka
    • Force application
    • Speed vs Quickness
    • Metody
    • Model optymalnej techniki i strategie korekcyjne
    • Wprowadzenie do Force Velocity Profiling jako formy indyidualizacji programowania
13. Programowanie
    • GAS i zmęczenie
    • Najważniejsza terminologia
    • KPI dla różnych sportów
    • Zasada S.A.I.D.
    • Planowanie makrocykli, mezocykli, mikrocykli, jednostek treningowych
    • Modele periodyzacji
    • LTAD (Long Term Athlete Development)
    • Programowanie w treningu personalnym
    • Peaking oraz tapering
    • Implementowanie zaawansowanych metod treningowych
    • Interference and concurrent effect
14. Monitoring
    • External vs InternalLoad
    • Overload, overreaching, overtraining, burnout
    • WorkLoad i wellness monitoring
    • Potrzeba analizy w ujęciu dyscypliny i sportowca
    • Velocity Based Training (VBT)
      • Sprzęt pomiarowy (różnice, wady i zalety)
      • Fundamentalne założenia metody VBT
      • Load-Velocity Profile
      • Zarządzanie zmęczeniem/gotowością
      • Ograniczenia VBT
      • Wykorzystanie i dobre praktyki
    • Maty kontaktowe i aplikacje
    • Sprzęt do pomiaru czasów
    • Force Plate
      • Podstawy teoretyczne
      • Najczęściej wykorzystywane testy
      • Analiza faz skoku
      • Rodzaje metryk
      • Ograniczenia wnioskowania z danych
      • Praktyczne uproszczenia
      • Wykorzystanie w rehabilitacji
      • Pros&Cons dostępnych produktów na rynku
    • Force-Velocity Profiling
      • Teoria
      • Praktyczne wyznaczanie
    • Praktyczna interpretacja wyników z monitoringu
    • Readiness
15. Injury Risk Management
16. Planowanie regeneracji w oparciu o dowody naukowe
17. Energetyka wysiłku
    • Biochemia – energetyka wysiłku fizycznego
      • Znaczenie ATP w skurczu mięśnia (i nie tylko)
      • Resynteza ATP (energy system contribution)
      • Procentowy udział energii w różnych wysiłkach i dyscyplinach sportu
      • 4 Jak to zmierzyć, policzyć?
    • System fosfagenowy (ATP-PCr)
      • Jakie reakcje usprawniamy?
      • Trening mocy fosfagenowej  
      • Trening pojemności fosfagenowej
      • Kontrola w oparciu o pomiary bezpośrednie i pośrednie
      • Programowanie i monitoring jednostek treningowych w oparciu o efekty motoryczne
    • System glikolityczny
      • Glikoliza, stymulacja, czynniki ograniczające
      • O czym informuje mleczan?       
      • Moc glikolityczna
      • Pojemność glikolityczna
      • Czynniki ograniczające utrzymywanie wysokiej intensywności wysiłku
      • Znaczenie tolerancji zakwaszenia i rola buforów
      • Pomiar zdolności glikolitycznych
      • Programowanie i monitoring jednostek treningowych w oparciu o efekty motoryczne
    • System tlenowy
      • Moc tlenowa, rola VO₂max,
      • Metodyka pomiaru
      • Kinetyka poboru tlenu, czyli wkręcaj się na obroty poprzez rozgrzewkę
      • Praktyczne aspekty treningu mocy tlenowej
      • Pojemność tlenowa, ekonomizacja ruchów
      • Progi i strefy
      • Glikogen czy tłuszcz? Koszt energetyczny wysiłku
      • Wykorzystanie w praktyce różnych dyscyplin sportu

18. Fundamenty dietetyki sportowej (5h kompletny kurs)
19. Fundamenty psychologii w sporcie

Cena: 3900,00

Płatność jednorazowa 3900,00 zł

Płatność w 2 ratach 2100,00 zł (w momencie rezerwacji) + 2100,00 zł (do 08.09.2025)

Płatność w 3 ratach 1500,00 zł (w momencie rezerwacji) + 1500,00 zł (do 08.09.2025) + 1500,00 zł (do 17.09.2025)

Termin kursu:

3 zjazdy w Hussars Academy:

13-14.09.2025 sobota 9.00-18.00, niedziela 9.00-16.00

20-21.09.2025 sobota 9.00-18.00, niedziela 9.00-16.00

27-28-09.2025 sobota 9.00-18.00, niedziela 9.00-16.00

+ wykłady online dostępne 6 dni przed pierwszym zjazdem

Lokalizacja:

Hussars Academy

Ul. Żyzna 2, 40-314 Katowice

Organizacyjne:

Szkolenie zakończy się wręczeniem certyfikatu potwierdzającego uczestnictwo.

W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy.

Szkolenie zawiera dużą część praktyczną, zatem proszę zabrać stój sportowy.